Perché le donne vogliono sempre dolci durante la sindrome premestruale?

Intimo

Sicuramente ogni donna ora si riconosce - una volta al mese tutti noi desideriamo irresistibilmente di mangiare dolci: cioccolato, panna montata, un panino dolce... Questo è davvero così: il nostro appetito tende a cambiare la sua intensità durante il ciclo mestruale - diventa più o meno. Qual è la ragione di ciò? Perché vuoi davvero i dolci durante la sindrome premestruale? È possibile occuparsene, e come? Comprendiamo in modo più dettagliato.

Perché aumenta l'appetito?

Come sapete, la fase ovulatoria si verifica immediatamente dopo le mestruazioni - ed è in questa fase che una donna può rimanere incinta. I giorni prima delle mestruazioni sono di solito chiamati abbreviazione PMS - sindrome premestruale. Sono caratterizzati non tanto da giorni specifici, ma dall'insieme di sintomi che la maggior parte delle donne sente in questo momento: irritabilità, nervosismo, persino aggressività, dolore spiacevole all'addome e, naturalmente, aumento dell'appetito.

Perché aumenta l'appetito? Ciò può essere spiegato dagli istinti più antichi che la natura ci ha premiato. Il corpo femminile inizia a prepararsi in anticipo alla fase ovulatoria e quindi a fare scorta di nutrienti in modo che il corpo sia in grado di concepire e dare alla luce un bambino, per dare al feto futuro l'ambiente in cui può svilupparsi. Pertanto, vogliamo qualcosa con il più alto contenuto calorico possibile, sebbene in questo caso il contenuto calorico non implichi sempre un'abbondanza di nutrienti nei prodotti.

Cosa succede nel corpo?

I medici spiegano l'aumento dell'appetito in un modo leggermente diverso, ma anche qui il ciclo mensile gioca un ruolo enorme. Con la fine delle mestruazioni, la ghiandola pituitaria inizia a lavorare attivamente, preparando il corpo alla maturazione delle uova e alla possibilità di fecondazione. Pochi giorni dopo, il livello dell'ormone estrogeno sale al livello più alto in un mese: durante questo periodo, la donna sperimenta un'attività sessuale senza precedenti - ancora una volta, per continuare il genere.

Successivamente, inizia la fase di aumento del livello dell'ormone progesterone, che rende le donne più lente, più calme, più calme, riduce l'attività, a beneficio della gravidanza, che dovrebbe verificarsi. E se non si verifica, le mestruazioni ricominciano ad aggiornare i tessuti interni per l'ovulazione successiva. E prima delle mestruazioni, sperimentiamo un massimo di emozioni spiacevoli, lacrime e irritabilità, nervosismo, sbalzi d'umore e un aumentato desiderio di mangiare dolci.

Perché dolce? Il fatto è che il cervello richiede energia "veloce" per ripristinare gli estrogeni e il progesterone caduti dopo un aborto. Dopotutto, questi ormoni sono necessari non solo per il ciclo mestruale, ma anche per il lavoro dei reni e delle ghiandole surrenali, del fegato e della tiroide e di altri sistemi del corpo. E il nostro corpo non è in grado di garantire il pieno funzionamento di tutti questi organi (che, quindi, rallentano le loro funzioni durante la sindrome premestruale) senza la necessaria quantità di energia.

Un'altra versione di appetito crescente è la "colpa" del progesterone, che viene prodotto negli ultimi giorni prima delle mestruazioni. Questo ormone provoca la produzione di adrenalina, che a sua volta stimola la secrezione di succo gastrico. Tutto il cibo che hai mangiato verrà digerito più velocemente. Inoltre, il livello di zucchero diminuisce e da questo il nostro corpo vuole ancora di più che i dolci compensino questa carenza.

Come affrontarlo?

Per non soccombere al "richiamo della natura" e non mangiare troppo dolce e dannoso durante la sindrome premestruale, puoi ricorrere a tali suggerimenti.

  1. Hai bisogno di ferro, poiché il corpo fornirà l'abbondanza di questo elemento insieme alle secrezioni di sangue durante le mestruazioni e già nel periodo della sindrome premestruale, il corpo inizia a perdere ferro. Pertanto, aggiungi alla dieta cibi ricchi di esso: fegato, carne rossa, pesce rosso, barbabietole, grano saraceno, verdure.
  2. Non limitarti al cibo e non seguire una dieta durante la sindrome premestruale - inevitabilmente fallirà. Se sei tormentato dalla fame insormontabile, fai uno spuntino con qualcosa di utile: frutta secca o frutta fresca, insalata di verdure, yogurt naturale, ma non dolci e biscotti.
  3. Inoltre, i medici raccomandano di aumentare davvero il contenuto calorico della dieta in questi giorni, soprattutto perché il corpo lo richiede. Aumenta le calorie non a causa di prodotti dolci o farinosi dannosi, ma a causa di cibi proteici e carboidrati lenti: carne e uova, cereali e cereali.
  4. Evita i cibi salati: non solo stimolerà l'appetito, ma manterrà anche l'acqua nel corpo. Durante il periodo della sindrome premestruale, il corpo è già soggetto a gonfiore e quindi la faccenda sarà ancora peggio.
  5. Bere molta acqua. Nonostante la possibilità di edema, il liquido è molto necessario per il nostro corpo durante la sindrome premestruale. L'acqua aiuta a fluidificare il sangue, a farlo circolare più velocemente in tutto il corpo e a saturare tutti gli organi con sostanze nutritive.
  6. Limitare l'uso di caffè, tè forte (sostituire le erbe), alcool. Non mangiare affumicato, grasso, fritto durante questo periodo. Non da questi prodotti è necessario attingere calorie, ma da quelli sani.

Per quale motivo durante la sindrome premestruale e le mestruazioni voglio dolci e tira il salato

Le reazioni alle ondate ormonali nelle donne sono individuali. Questo vale non solo per gli stati fisici e psico-emotivi, ma anche per le preferenze di gusto. Per qualche motivo, durante le mestruazioni, uno vuole qualcosa di dolce, l'altro è attratto dal salato e il terzo non può resistere ai panini abbondanti. Calmati. L'appetito furioso e i desideri insoliti non sono una deviazione, ma un segno di andirivieni delle mestruazioni, l'unica conseguenza spiacevole che può essere chili in più.

Cause fisiologiche della dipendenza da cibo prima delle mestruazioni

La brama di determinati alimenti prima delle mestruazioni è dovuta a caratteristiche fisiologiche. I leader nelle esigenze alimentari sono cioccolato, torte, dolci e torte. I medici sanno perché vogliono mangiare molto durante le mestruazioni, compresi i dolci, e spiegano questa attrazione con l'influenza degli ormoni sessuali. Ce ne sono molti, ma gli estrogeni e il progesterone sono considerati i principali partecipanti alla regolazione della fame e della sazietà..

Una volta ogni 28-30 giorni nel corpo femminile, l'equilibrio degli ormoni viene disturbato. Ciò influisce sul benessere e sullo stato psicologico. Durante tutto il ciclo, viene prodotto attivamente l'estrogeno necessario per la maturazione delle uova. Allo stesso tempo, la donna non sente i cambiamenti ormonali che si verificano nel corpo.

Dopo aver raggiunto il picco di concentrazione durante l'ovulazione, la produzione di estrogeni cessa.

Dopo la maturazione e il rilascio dell'uovo, nel caso è incluso il progesterone. È questo ormone che è responsabile di tutti i sintomi spiacevoli: diminuzione delle prestazioni, sbalzi d'umore nelle donne, irritabilità e altre spiacevoli sorprese.

Attacchi regolari di fame e voglie di dolci prima delle mestruazioni si verificano per i seguenti motivi:

  1. Alla vigilia delle mestruazioni, il metabolismo è accelerato. La produzione attiva di succo gastrico migliora la digestione. Il corpo richiede calorie extra, che provoca un costante desiderio di spuntini.
  2. La carenza di estrogeni influisce sulla produzione di insulina, che regola i livelli di zucchero nel sangue. L'insulina diventa meno, rispettivamente, il corpo ha bisogno di ricostituire questo ormone. Da qui l'attrazione per i dolci.
  3. Una diminuzione dei livelli di estrogeni influenza la quantità di endorfina, noradrenalina e serotonina. Questi ormoni sono fonti di buon umore. Con la loro carenza nel corpo, è necessario migliorare le loro condizioni attraverso l'uso di prodotti che possono compensare la carenza. I dolci preferiti aiutano a rallegrarsi.

Il desiderio di sale può essere causato da una debole immunità. Le sensazioni di gusto si perdono, il cibo sembra fresco, il corpo richiede gli elementi mancanti. Un altro motivo per cui si desidera il salato prima delle mestruazioni è associato a un metabolismo insufficiente del sale d'acqua. Ciò si verifica quando mancano minerali come sodio, potassio e cloro..

Come imbrogliare il corpo

Molti nutrizionisti consigliano di non resistere alle sollecitazioni naturali e di non negare il piacere di mangiare dolci durante le mestruazioni. Ciò renderà più facile sopportare il disagio e gli stati d'animo depressivi. L'unica cosa che preoccupa molte donne è la probabilità di rovinare la figura. Il rischio di ingrassare è davvero alto, poiché è molto difficile calmare l'appetito e resistere alla tentazione di mangiare dolce o salato.

L'opzione migliore e più difficile è controllare la sensazione di fame e sazietà, creare un menu per tutti i giorni e aderire a un programma del pasto. Tutto dipenderà dalla forza di volontà qui, ma se prendi in considerazione le difficoltà che sorgono prima e durante le mestruazioni, dovrai usare altri metodi per ingannare il corpo:

  1. Mangia regolarmente e spesso. Dividere le porzioni in più parti senza aumentare il volume.
  2. Quando si scelgono gli alimenti, prestare attenzione a verdure, frutta, carne magra e pesce. Non è necessario mangiare cioccolato quando è dolce. Una maggiore quantità di glucosio non è sicura per il corpo femminile. Puoi mangiare una banana o goderti un cucchiaio di miele. Cambia i tuoi prodotti di farina preferiti in pane e cereali, hanno anche molta fibra. Se vuoi il salato prima delle mestruazioni, non devi mangiare patatine e noci. Formaggio, cetrioli leggermente salati, crauti o cracker possono essere utili sostituti..
  3. Aumentare l'assunzione di liquidi. Questo ti permette di domare il tuo appetito. Bevi molto, ma solo l'acqua, poiché caffè e succhi, al contrario, aumenta il desiderio di mangiare qualcosa.
  4. Distraiti dai pensieri sul cibo. Cammina, fai le tue cose preferite, leggi.
  5. Se possibile, evitare durante i conflitti mensili e le condizioni stressanti. Dopo storie e scandali spiacevoli, molti vengono salvati dalle loro chicche preferite.

È molto importante stabilire la nutrizione durante le mestruazioni, quindi consigliamo di leggere ulteriori informazioni su questo argomento.

Queste misure manterranno la tua figura attraente, si potranno evitare almeno deviazioni critiche. Se noti che il peso è aumentato, non provare a correggere la situazione.

Durante le mestruazioni, è meglio dimenticare le pesate. Anche se muori di fame in questi giorni, grammi extra, chilogrammi non andranno da nessuna parte. Questa è fisiologia. Devi aspettare e goderti il ​​risultato dopo un mese.

Dipendenza alimentare come segno di carenza vitaminica o sindrome premestruale

Uno dei possibili fattori che influenzano le esigenze del gusto durante le mestruazioni è la carenza di vitamina. La carenza di vitamina influisce negativamente sul sistema digestivo. Frequenti costipazione durante regime o diarrea, nausea e aumento di peso incontrollato sono tutti i suoi sintomi. Un altro segno è un cambiamento nel gusto del cibo. Le donne possono abbandonare il solito menu e diventare dipendenti da prodotti che erano stati precedentemente evitati. Compaiono desideri ossessivi: alcuni vogliono davvero i dolci, altri per qualche ragione sono attratti dal salato.

Tali manifestazioni, come nel caso della sindrome premestruale, sono temporanee. Basta riempire l'equilibrio delle vitamine mancanti e tutto sarà ripristinato. Ma con la sindrome premestruale, il desiderio di mangiare dolce o salato tornerà mensilmente. Il motivo è la mancanza di endorfine. La produzione inadeguata dell'ormone della gioia peggiora l'umore, provoca depressione e depressione.

Le prelibatezze preferite aiutano a risolvere questa condizione pochi giorni prima delle mestruazioni e al cervello non importa quale sarà una fonte di gioia: una commedia divertente, un bel vestito o un pezzo di torta.

I dolci durante il ciclo mestruale entrano nel corpo più spesso di altri prodotti. Ma mangiare cioccolato non risolverà il problema. L'umore migliorerà, ma è improbabile che tu sia soddisfatto dell'aspetto della tua figura, che sta perdendo forma. Combattere la dipendenza da cibo, specialmente nei giorni critici, è molto difficile. Perdere peso è molto più difficile. Scegli tu!

Ragioni zhor prima delle mestruazioni

Dal tempo della pubertà fino alla fine dell'età riproduttiva, ogni donna incontra regolarmente problemi associati alla maturazione mensile di un uovo. Questo è un processo ciclico che è regolato a livello ormonale. Cioè, ogni mese cambia il livello dei diversi ormoni, motivo per cui sono associate le caratteristiche del periodo premestruale. La risposta ai picchi ormonali in ogni donna è individuale. Pertanto, la sindrome premestruale può manifestarsi in modi diversi e, in alcuni casi, procedere quasi impercettibilmente per se stessa e gli altri. Pertanto, voglio comprenderne le cause.

Ci sono tendenze generali che la maggior parte delle donne nota. Irritabilità, aumento della fatica, nervosismo sono evidenti a tutti, ma solo lo zhor prima delle mestruazioni rimane un'osservazione personale di ogni donna. Qualcuno vuole affrontarlo, altri semplicemente lo ignorano, considerando naturale che il corpo ha bisogno periodicamente di regalarsi qualcosa di gustoso o dolce.

Tale necessità sta diventando un problema? Qui molto dipende anche dalle caratteristiche individuali. Le donne con un metabolismo accelerato, che si liberano facilmente dei chili in più, sono più a loro agio con tali cambiamenti mensili. E per coloro che controllano costantemente il loro peso, la questione del perché vogliono mangiare molto prima delle mestruazioni diventa più rilevante. Soprattutto se guadagnano facilmente "extra", e quando vuoi buttare un paio di sterline, devi fare sforzi seri.

Al fine di mangiare proprio al momento della sindrome premestruale e non rimpiangere il prossimo "esaurimento", dovresti capire come funziona il corpo della donna in diversi periodi del ciclo mestruale. Perché vuoi mangiare qualcosa tutto il tempo, quali preferenze di gusto vengono spesso osservate pochi giorni prima delle mestruazioni? E, soprattutto, come far fronte a questi desideri, a volte scarsamente controllati? Per scoprire le risposte a queste domande, consideriamo in dettaglio come cambiano gli ormoni e in che modo influenzano l'appetito.

Cause di aumento dell'appetito

Prima di rispondere alla domanda sul perché c'è un aumento dell'appetito per le mestruazioni, considereremo il processo di maturazione delle uova in dinamica. Il ciclo medio è di 24-30 giorni, 28 giorni sono considerati ideali, i periodi mensili stessi possono durare da 3 a 5 giorni. L'intero processo è controllato dagli ormoni, pertanto, in diversi periodi del ciclo, vi è un forte aumento ormonale in alcuni e una significativa riduzione in altri ormoni. L'interconnessione di tutti i processi può essere tracciata:

  • I primi giorni delle mestruazioni: un uovo non fertilizzato viene distrutto ed escreto. A questo punto, lo strato interno dell'endometrio viene rifiutato, il processo è accompagnato da sanguinamento. Nello stesso periodo, inizia il meccanismo di maturazione di un nuovo uovo, si osserva un aumento della quantità di estrogeni prodotti;
  • Metà ciclo (ovulazione): l'uovo lascia l'ovaio e avanza verso l'utero. È in questo momento che il corpo femminile si prepara alla gravidanza, quindi i livelli di estrogeni aumenteranno al massimo;
  • Fine del ciclo: non c'è fertilizzazione, inizia il declino degli estrogeni e aumenta la quantità di progesterone. Da qualche parte una settimana prima delle mestruazioni, raggiunge un'alta concentrazione, inizia la sindrome premestruale, compaiono tutte le "reazioni di accompagnamento", incluso un sentimento di fame. Il corpo si sta preparando a rifiutare un uovo non fertilizzato con endometrio.

Questo è uno schema abbastanza semplificato, poiché il livello degli ormoni è controllato dall'ipotalamo e un aumento della concentrazione di un ormone influisce sul numero di altri e sul corpo nel suo complesso.

Le ragioni dell'aumento di peso prima delle mestruazioni sono abbastanza semplici: il metabolismo rallenta, il corpo è pronto per la fecondazione. Inoltre, il liquido è ritardato, ci sono piccoli problemi con le feci (costipazione) e aumento dell'appetito, mentre la donna si prepara a nutrire se stessa e il nascituro. Normalmente, 1 - 2 chilogrammi guadagnati vanno via rapidamente dopo l'inizio delle mestruazioni.

Con il normale metabolismo, un leggero eccesso di cibo alla fine del ciclo non rovina la figura. Tutti i chili in più scompaiono dopo il ritiro di liquidi in eccesso e piccoli punti deboli una settimana prima delle mestruazioni sono compensati da una diminuzione della dieta quotidiana nei primi giorni delle mestruazioni, quando non si vuole mangiare molto.

Poiché ogni donna ha un corpo individuale, anche le preferenze di gusto possono variare in modo significativo. Alcuni vogliono il salato, qualcuno preferisce i dolci e i prodotti da forno e qualcuno è pronto a mangiare tutto di fila, anche se solo di più e costantemente. Quest'ultima opzione è la più difficile e le donne stesse potrebbero non provare la fame in quanto tale. Vogliono solo mangiare qualcosa tutto il tempo. Questa differenza nelle preferenze del gusto è anche il risultato dell'attività ormonale, se vuoi mangiare salato prima delle mestruazioni, alcuni ormoni lavorano di più e se una donna cerca dolci, altri. Considera come l'attività del sistema ormonale influisce sul desiderio di mangiare durante l'ICP.

Perché vuoi cibi dolci e amidacei prima delle mestruazioni?

Quindi, cerchiamo di capire quale ormone è responsabile di cattive emozioni e un maggiore desiderio di mangiare dolci. Quasi tutti sanno cosa sono le endorfine. Normalmente, sono prodotti dal corpo stesso e al momento dell'ovulazione, quando la concentrazione di estrogeni è massima, aumenta anche la quantità di endorfine nelle donne. Il risultato di una sovrabbondanza dell '"ormone del piacere" durante il periodo di ovulazione è un umore elevato e una buona salute generale.

Ma non appena il livello di estrogeni (e, di conseguenza, endorfine) diminuisce, le donne iniziano a sperimentare una forte mancanza di esso. Vogliono dolci (il cioccolato è la migliore fonte), il declino dell '"ormone del piacere" provoca irritabilità e nervosismo. Cioè, tutti i segni delle mestruazioni in avvicinamento si manifestano, inizia l'ICP.

L'attività dell'insulina è anche associata alla concentrazione di estrogeni. In risposta all'attività dell'endorfina, la quantità di glucosio nel sangue cambia e la sua regolazione è un processo insulino-dipendente. Il corpo femminile sta cercando di compensare la diminuzione dei livelli di glucosio da parte di "fonti esterne": voglio mangiare, mentre l'accento potrebbe essere sui prodotti farinacei. Poiché sono una fonte di amido rapidamente assimilato, il desiderio subconscio si manifesta in cosa mangiare prodotti da forno. È anche abbastanza comprensibile. Ad esempio, un hamburger, una torta o una torta saranno percepiti sia come farina che come dolci.

Ma a volte la fonte di amido può essere patate, e se il livello di potassio è diminuito, allora vuoi salato. Cioè, una donna non vuole solo mangiare molto, ma tira le patate fritte con le aringhe. E fino a quando il livello di potassio non viene normalizzato, le preferenze di gusto non cambieranno. Di solito, il declino ormonale degli estrogeni e livelli elevati di progesterone si concludono con le mestruazioni. Successivamente, inizia un nuovo ciclo e questi ormoni in termini di quantità nel corpo femminile cambiano nuovamente posto. Questo è un cambiamento naturale nel metabolismo, i 1-2 kg in più scompaiono senza problemi e, all'inizio del ciclo, le donne non vogliono mangiare qualcosa di specifico o semplicemente tutto in grandi quantità.

Perché aumenta il peso

L'eccesso di peso è una preoccupazione eterna per molte donne. Anche 1 chilogrammo guadagnato può portare al fatto che vuoi liberartene immediatamente. Ma considera tutti i motivi che possono portare ad un aumento della massa prima delle mestruazioni. E, soprattutto, impariamo come rispondere correttamente a questo processo.

I motivi principali dell'aumento del peso corporeo sono due:

  • Naturale: ritenzione idrica anche con una dieta normale e invariata e un rallentamento del metabolismo durante l'ovulazione
  • Patologico: significativo eccesso di cibo a causa di uno squilibrio ormonale e una diminuzione dei livelli di estrogeni nel corpo femminile.

Nel primo caso, durante le mestruazioni (cioè dopo una maggiore produzione di estrogeni) e fino all'ovulazione, i chili in più vanno da soli e senza alcuno sforzo. Nel secondo, tutto ciò che è stato mangiato durante la sindrome premestruale si accumula sotto forma di peso corporeo in eccesso. Cioè, mangiare troppo e mangiare carboidrati ad assorbimento rapido può portare gradualmente all'obesità. Cosa fare per coloro che associano il periodo prima delle mestruazioni a un costante desiderio di mangiare e la dieta in questi giorni diventa particolarmente insopportabile? Prima di tutto, per capire il meccanismo di accumulo di chili in più (l'abbiamo già considerato). E quindi agire in modo da non causare ulteriori disagi al proprio corpo durante l'ICP.

Come affrontare zhor

Una dieta rigorosa è una cattiva opzione per combattere i processi naturali nel corpo femminile. Ma i principi di base della dietetica possono essere pienamente utilizzati per ridurre l'appetito e non guadagnare chilogrammi "oltre la norma naturale" quando si desidera mangiare costantemente. Indipendentemente da come si manifesta il desiderio di mangiare (vuoi qualcosa di specifico o solo un sacco), un semplice controllo e il rispetto delle regole principali di una dieta sana aiuteranno a evitare problemi con il sovrappeso. Ogni donna può farlo e non richiede sforzi seri, basta seguire semplici raccomandazioni.

Cosa è meglio fare durante il periodo ICP:

  • Mangiare dovrebbe essere regolare e frequente. Invece dei soliti 3 pasti al giorno, dividi la dieta quotidiana in 5-7 porzioni, senza aumentarne il volume;
  • Per domare l'appetito, usa i soliti "trucchi": sostituisci la barretta di cioccolato con la frutta (scegli cioccolato fondente, non cioccolato al latte, senza additivi). Riduci la quantità di caramelle, vuoi 10 caramelle: mangia 5, ma lentamente, masticandole attentamente.
  • L'assunzione costante di liquidi aiuterà a far fronte alla zhora (i nutrizionisti raccomandano di non ridurre il bilancio idrico, si consiglia di bere 1,5 - 2 litri di acqua pura al giorno). Ma non puoi sostituire l'acqua con succhi o caffè dolci. Ricorda, prima delle mestruazioni, il fluido viene trattenuto nel corpo, quindi l'aumento di peso può essere causato da questo fatto. Trarre conclusioni sull'efficacia dei propri sforzi dopo la fine del ciclo mestruale, a quel punto il liquido "in eccesso" lascerà il corpo e il peso tornerà alla normalità;
  • Quando si scelgono gli alimenti, dare la preferenza a frutta e verdura, carne magra (preferibilmente al vapore, in umido o bollita). Ricorda che anche un eccesso di carboidrati digeribili è dannoso, quindi non puoi mangiare molte patate e prodotti a base di farina. Puoi sempre trovare un'alternativa e concentrarti sulle verdure contenenti carboidrati indigeribili;
  • Per mantenere l'equilibrio del potassio, mangiare banane, albicocche secche, pesce di mare, usare sale marino, in inverno, aggiungere complessi multivitaminici alla dieta.

Questi semplici consigli aiuteranno a mantenere il tuo corpo sano in qualsiasi momento. E prima di preoccuparti del peso acquisito, controlla la dinamica. Forse sei preoccupato invano, e un piccolo aumento è solo il risultato di processi naturali che scompariranno nel primo periodo del ciclo mestruale.

Ragioni per l'aumento di peso prima e durante le mestruazioni

Le ragioni dell'aumento del desiderio di fare sesso in diversi periodi del ciclo mestruale

Per quale motivo durante la sindrome premestruale e le mestruazioni voglio dolci e tira il salato

Molte donne durante le mestruazioni sono tentate di mangiare qualcosa di dolce. Perché durante le mestruazioni vuoi i dolci, molte donne non lo sanno.

Questo fatto è associato a cambiamenti ormonali nel corpo in questo momento, nonché a determinate perdite di sangue..

Il periodo mestruale della ragazza comprende due fasi, la necessità di caramelle di solito appare nella seconda, in connessione con la produzione di progesterone. È necessario controllarsi durante questo periodo, in modo da non ingrassare.

Cosa causa la comparsa di sindrome premestruale

Questo fenomeno nelle ragazze procede in modo diverso. Qualcuno praticamente non sente la preparazione del corpo per sanguinamento periodico, mentre qualcuno avverte un grave disagio. Il verificarsi di questo fenomeno è causato dai seguenti fattori:

  1. Estinzione del corpo luteo. Il corpus luteum si trasforma in bianco e cessa di funzionare. Gli effetti del progesterone sulle ovaie cessano. Questo serve come segnale principale per la preparazione del prossimo sanguinamento mestruale..
  2. Preparare l'utero per la pulizia. Alcuni giorni prima del sanguinamento periodico, le donne possono sentire pienezza e una sensazione di pesantezza nell'addome e nel corpo, che possono indicare gonfiore e preparazione dell'utero per le mestruazioni.
  3. Cambiamenti nei livelli ormonali. Lo sfondo ormonale inizia a trasformarsi in estrogeni e il sistema riproduttivo si prepara per un nuovo ciclo.
  4. Stress passati e sovraccarico nervoso. Ansia, stress, tensione nervosa: tutto ciò ha un forte effetto negativo sul funzionamento degli organi genitali delle donne. Dopo aver sofferto di stress, una donna spesso soffre di sindrome premestruale e mestruazioni dolorose.
  5. Malattie croniche degli organi riproduttivi. Le malattie croniche del sistema riproduttivo influenzano negativamente la natura delle mestruazioni, rendendole abbondanti e dolorose. Sono anche caratterizzati da PMS dolorosa.

Le cause della sindrome premestruale sono riportate nella tabella.

La frequenza di insorgenza nelle donne,%Cause di sindrome premestruale
Cambiamenti ormonaliLo stress e lo stressMalattie cronichePreparare l'utero per la pulizia
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Come la dolcezza è associata ai cambiamenti ormonali

In genere, l'appetito di una donna aumenta nella seconda fase del ciclo. Ciò è dovuto all'inizio della produzione di progesterone, che è responsabile della preparazione del corpo femminile per una possibile gravidanza. Il fatto che prima delle mestruazioni desideri i dolci si manifesta a causa di determinati fattori.

Il fatto che le donne vogliano dolci prima delle mestruazioni è probabilmente dovuto alla dipendenza da questi prodotti, indipendentemente dalla fase del ciclo. Durante sanguinamento periodico, si intensifica semplicemente.

Questo stimola un aumento del progesterone nel sangue di una donna nella seconda fase delle mestruazioni..

In alcune donne, le mestruazioni sono molto abbondanti, ciò contribuisce a un calo della glicemia, quindi quando le mestruazioni sono dolci. Il suo utilizzo ripristinerà il normale funzionamento di organi e sistemi.

Sweet ti consente di migliorare il tuo umore per un breve periodo di tempo, grazie al rilascio di endorfine nel sangue. Se è necessario mangiare dolci, non dovresti limitarti severamente a causa della paura di migliorare. Il corpo farà ancora del suo meglio per cedere, ma cerca di mangiare cibi più sani, come il muesli o la frutta secca, non i dolci.

Nella seconda fase del ciclo, il corpo della donna sente il bisogno di nutrienti necessari per la costruzione dell'endometrio e delle pareti dell'utero. I carboidrati veloci e il glucosio possono essere trovati nei dolci, anche se è meglio concentrarsi sugli alimenti proteici..

Come il desiderio di dolci è associato a un fattore psicologico

Alcune preferenze gustative sono spesso associate alla psicologia umana. La dipendenza dai dolci è causata dalla mancanza di "dolcezza" della vita. Tali persone sono inclini a depressione frequente e umore basso..

I prodotti dolciari, se usati, contribuiscono a un miglioramento a breve termine dell'umore, grazie al rilascio di "ormoni della gioia" alimentari - endorfine nel sangue.

Molte ragazze soffrono di cattiva salute e depressione psicologica durante la sindrome premestruale e durante le mestruazioni. Se hai dei dolci durante le mestruazioni, questo fatto aiuta ad alleviare la situazione..

Come è la fisiologia delle ragazze

Il corpo delle ragazze è soggetto a cambiamenti ormonali ciclici e costanti. Ogni mese, le donne in età riproduttiva sperimentano sanguinamenti periodici. Il ciclo mestruale può essere diviso in due fasi: estrogeno e progesterone.

Dopo le mestruazioni, inizia la fase estrogenica, quando l'uovo sta maturando. Termina con un processo di ovulazione. Questo è il culmine della mobilitazione del corpo femminile e della prontezza al concepimento.

Dopo questo momento, si verifica la fase del progesterone, durante la quale l'utero inizia a prepararsi a ricevere un uovo fecondato.

Se il concepimento non è avvenuto, questa fase termina con un altro sanguinamento.

Durante la seconda fase, molte ragazze iniziano a provare un appetito aumentato. Ciò è dovuto al fatto che per preparare gli organi riproduttivi a una possibile gravidanza, sono necessari nutrienti che possono essere ottenuti dal cibo..

Tutte le donne hanno una voglia matta di dolci

Di solito, non tutte le donne sperimentano il fatto che vogliono i dolci durante le mestruazioni. Qualcuno preferisce cibi acidi, qualcuno salato, qualcuno si affida a cibi proteici. In questa materia, le preferenze individuali e le preferenze di gusto svolgono un ruolo importante..

Come imbrogliare il corpo

Voglia di dolci prima delle mestruazioni è pericoloso perché consumare troppa pasticceria può ingrassare. Per evitare ciò, è necessario controllare il contenuto calorico della dieta e la composizione dei prodotti. Ad esempio, invece di torte, mangia frutta secca, aggiungi alla bevanda non zucchero, ma miele, ecc..

Le abitudini alimentari possono indicare carenza di vitamina

Una certa preferenza alimentare è in grado di indicare non solo la mancanza di determinate sostanze nel corpo, ma anche la presenza di malattie croniche. Quindi, ad esempio, una forte dipendenza da dolci e pasticcini può indicare problemi con il pancreas. La necessità di cibi salati può indicare problemi nel funzionamento del sistema escretore.

Perché a volte vuoi i dolci prima delle mestruazioni?

Spesso le donne notano che in determinati giorni del mese il loro appetito aumenta. Perché vuoi i dolci prima delle mestruazioni, la fisiologia risponderà in modo più dettagliato. È lei che è responsabile di un aumento dell'appetito dopo l'ovulazione. Il corpo femminile in questo periodo si sta preparando per una possibile concezione, il livello di progesterone aumenta. Quando il concepimento non si verifica, questo livello diminuisce e l'appetito torna alla normalità..

Nella prima metà del ciclo mestruale, la donna si sente benissimo, è di buon umore. Ma dopo l'ovulazione, spesso sorge una sensazione di irritabilità, prevale un cattivo umore, che voglio mangiare dolce. Ciò può essere dovuto a una diminuzione della fonte di gioia - l'ormone endorfina.

A volte il motivo è la mancanza di insulina, il corpo è carente di glucosio e una donna cerca di rimediare. Durante questo periodo, il ritmo dei processi metabolici cambia nel corpo, il sistema riproduttivo è pronto ad accettare la gravidanza. Affinché il feto si sviluppi correttamente, ha bisogno di molti microrganismi e nutrienti diversi, mentre la sensazione di fame è migliorata.

Nella prima metà del ciclo, le ragazze si sentono energiche e allegre grazie agli ormoni della gioia - endorfine. Nella seconda metà, durante la preparazione per una possibile gravidanza, la quantità di questo ormone diminuisce e diventano più ormoni del progesterone. Allo stesso tempo, le ragazze si sentono stanche, il loro umore cambia drasticamente, hanno più probabilità di essere depresse durante questo periodo.

Il corpo femminile sta cercando di trovare l'ormone della gioia dall'esterno, il cioccolato in questo caso è più adatto. Non è solo dolce, ma contiene anche l'endorfina che a una donna manca così tanto. Bere cioccolato prima delle mestruazioni aiuta a gestire la depressione.

Il succo gastrico può essere prodotto intensamente e le donne iniziano a mangiare più spesso nel periodo premestruale. Poiché i cibi dolci si degradano più velocemente e ripristinano l'energia più velocemente, il corpo li richiede. Ecco perché durante le mestruazioni vuoi i dolci.

Un grande desiderio di dolci si osserva nelle persone che sono spesso stressate. Questa condizione li fa sentire depressi e nervosi. L'aumento dello stress mentale e fisico richiede anche una maggiore quantità di glucosio.

E se durante il periodo mestruale nella dieta di una donna non includono vari cereali, verdure e frutta, il corpo inizierà a richiedere glucosio. Ciò è particolarmente vero per coloro che stanno cercando di perdere peso e aderire a una dieta rigorosa..

Questa è la risposta alla domanda sul perché prima delle mestruazioni vuoi salato o dolce.

Tutte le donne sono individuali, vivono questo periodo cruciale in diversi modi, spesso non capiscono perché uno mangia molti dolci prima delle mestruazioni e l'altro si affida a cibi salati. Spesso il bisogno di dolci è avvertito da quelle ragazze che non hanno l'abitudine di fare colazione, mangiare in modo irregolare o male.

Il motivo è la mancanza di sonno. Il corpo in questo caso soffre della mancanza dell'ormone leptina, responsabile dell'appetito. La mancanza regolare di sonno provoca un forte desiderio di dolci. Se una ragazza prova una costante sensazione di fame, indipendentemente dal ciclo mestruale, è consigliabile che lei chieda il parere di uno specialista, forse ha un malfunzionamento ormonale nel corpo.

A volte vuoi i dolci dopo aver mangiato, quando il corpo sembra essere pieno. In questo caso, il dolce può fungere da antidepressivo. I dolci possono aiutare a produrre serotonina nel cervello, che è responsabile dell'umore e del senso di felicità..

Le mestruazioni procedono in modo diverso per tutte le donne e non tutti possono desiderare questo o quel prodotto durante questo periodo. Ci sono alcuni modi per aiutarti a far fronte all'impulso di mangiare una barretta di cioccolato o una fetta di torta. Eseguirli renderà più facile per le ragazze sopravvivere a questo periodo difficile..

Puoi provare a controllare il potere. Se il consumo di dolci si riflette nella figura, dovrebbe essere sostituito con alimenti sicuri, come frutta fresca o secca. La composizione di questi prodotti contiene zucchero naturale e inoltre contengono molte vitamine. È utile includere nella dieta noci, yogurt naturale durante questo periodo..

Ma in questo modo, le ragazze con grande forza di volontà possono trarne vantaggio. Puoi provare a mangiare più spesso, fino a 7 volte al giorno, ma in piccole porzioni.

Allo stesso tempo, il cibo deve essere masticato con molta attenzione, quindi la sensazione di pienezza arriva più velocemente.

Invece di dolci, puoi cucinare vari cereali, pasta, carni bianche e legumi, ed è consigliabile rifiutare carni affumicate, salsicce, bibite gassate e piatti piccanti.

È utile prima dell'inizio del ciclo praticare uno sport praticabile, condurre uno stile di vita attivo. Invece di sedersi alla TV o al computer, è meglio camminare a piedi all'aria aperta. Tali passeggiate non solo aumenteranno il tuo umore, ma aiuteranno anche a far fronte alla fame e a perdere peso.

Per eliminare o almeno ridurre i sintomi della sindrome premestruale, è possibile assumere contraccettivi ormonali. Sotto la loro azione, si verifica una graduale equalizzazione dell'equilibrio ormonale nel corpo femminile. Questo metodo aiuta a migliorare il benessere delle ragazze prima delle mestruazioni e non vogliono davvero tanto i dolci..

Che tipo di farmaci dovrebbero essere usati, solo uno specialista lo dirà di sicuro. Se una ragazza sta pianificando una gravidanza, questo metodo non le si adatta. Assicurati di chiedere il parere di un ginecologo, una scelta indipendente del farmaco può influire negativamente sulla salute delle donne.

I ginecologi consigliano di assumere complessi multivitaminici circa una settimana prima delle mestruazioni. Devono includere vitamine B6, B12, D e magnesio nella loro composizione. Ma il complesso in questo caso deve essere bevuto fino alla fine.

Si consiglia di avere più riposo e meno nervoso prima del ciclo. Non c'è bisogno di preoccuparsi di ogni barretta di cioccolato consumata durante il periodo premestruale. Il corpo spenderà molte calorie durante le mestruazioni.

Se vuoi davvero, puoi mangiare dolci, ma entro limiti ragionevoli. Un capriccio così piccolo darà a una donna molta gioia, e il suo umore e la sua salute sono molto più importanti di un leggero aumento di peso.

Perché durante le mestruazioni vuoi i dolci: ragioni per non migliorare

Ogni ragazza ha il desiderio di mangiare dolci prima delle mestruazioni. Non c'è bisogno di avere paura e farsi delle diagnosi fantastiche. Le donne tollerano la sindrome premestruale in modo diverso.

Uno potrebbe voler sedersi ed essere triste, mentre altri diventano dolci. Per capire la causa dell'attrazione e se è possibile soccombere ad essa, è necessario esaminare la causa della sindrome premestruale e la fisiologia delle ragazze.

Vediamo perché durante le mestruazioni vuoi i dolci.

Cosa causa la sindrome premestruale

La sindrome premestruale è un complesso di molti sintomi. Appaiono nella seconda metà del ciclo mensile, prima dell'inizio delle mestruazioni. I medici non possono determinare in modo inequivocabile la causa. Vengono presentate molte teorie che affermano la manifestazione dei sintomi, ma non contengono l'intero elenco. Al momento, la teoria degli ormoni è in testa.

La sindrome si manifesta con cambiamenti ormonali. Dipendono da un aumento degli estrogeni nel sangue e da una diminuzione della presenza dell'ormone progesterone.

Come è la fisiologia delle ragazze

Le mestruazioni sono divise in periodi. Durante il primo, si verifica la maturazione delle uova nel follicolo. Mentre questo processo continua, il contenuto di estrogeni nel sangue aumenta. Ad un certo momento durante l'ovulazione, si accumula la sua massima concentrazione.

Dopo la maturazione, l'uovo entra nella tuba di Falloppio e il corpo mobilita tutte le forze per la sua possibile fecondazione. Dopo l'ovulazione, c'è un aumento della quantità dell'ormone progesterone, che determina lo sviluppo degli organi genitali, regola il ciclo mestruale.

Questo ormone crea le condizioni per l'ulteriore sviluppo del feto e il normale corso della gravidanza. È allora che il corpo richiede una quantità abbastanza grande di carboidrati facilmente digeribili. Sono dei dolci. È perfettamente normale se una ragazza vuole provarli.

Il progesterone è un precursore di molti ormoni e se si verifica un cambiamento nel suo livello, non puoi fare a meno dei problemi. I livelli di progesterone diminuiscono se non si verifica il concepimento. Quindi alla fine del ciclo mestruale, i livelli di questo ormone e di estrogeni nel sangue scendono a un livello basso, e questo comporta un dente dolce che nutrirà il corpo con l'energia di cui ha bisogno.

La relazione delle mestruazioni con il desiderio di mangiare dolci

Non è un segreto che durante le mestruazioni, le ragazze abbiano un buon appetito. Da tutta la lista dei commestibili, stanno osservando le torte, le torte, il cioccolato, i dolci - l'elenco potrebbe continuare all'infinito. Le ragioni di tali manifestazioni possono essere le seguenti:

  • carenza di estrogeni;
  • accelerazione metabolica;
  • prontezza del corpo per la gravidanza;
  • abbassamento dei livelli di insulina;
  • perdita di ferro.

Nella prima parte del ciclo mestruale, si verifica la produzione attiva di estrogeni, quindi nel secondo periodo il corpo sente la sua alta carenza. La quantità di serotonina nel corpo dipende dal livello di estrogeni e progesterone. È responsabile del buon umore, ma durante le mestruazioni il suo livello scende.

Quindi la donna si sente privata della felicità, stanca o completamente depressa.

La carenza di estrogeni spinge la ragazza a mangiare cibi dotati della proprietà di migliorare l'umore aumentando il livello di endorfina nel sangue. Il dolce aiuta a ripristinare i livelli ormonali, ripristinare il corpo al suo stato precedente..

Ogni mese, i giorni critici cambiano il ritmo del metabolismo. Accelera, migliora la digestione. Per questo motivo, una donna ha un appetito aumentato e un desiderio di mangiare il più possibile. I cibi dolci contengono zucchero. Si rompe rapidamente e fornisce al corpo l'energia necessaria.

Il ciclo mestruale è progettato per preparare il corpo alla gravidanza. Questo fatto può rispondere alla domanda: perché voglio mangiare dolci prima delle mestruazioni? Il cervello riceve un segnale sulla necessità di accumulo di vitamine, componenti che in futuro aiuteranno nello sviluppo dell'embrione. Pertanto, il corpo cerca di rimediare rapidamente alle sostanze mancanti:

Il magnesio viene perso dal corpo in situazioni stressanti. Diminuzione dei livelli di cromo spesso rallenta il metabolismo dei carboidrati, il corpo inizia a prendere il glucosio dal sangue.

Nel secondo periodo del ciclo, i livelli di estrogeni diminuiscono. La carenza di questo ormone porta ad un indebolimento della produzione di insulina. Il suo lavoro nel corpo è di regolare i livelli di zucchero nel sangue. Quindi è necessario mangiare cibi con un basso indice glicemico. Non morire di fame durante questo periodo.

Tutte le donne hanno un tale desiderio?

Consigli

Nel mondo moderno, è difficile per una donna esistere. A loro piace monitorare la loro figura, e questa sventura complica notevolmente questo processo. È importante che una ragazza sappia superare il desiderio di mangiare dolci o ridurre i danni causati dal consumo. Ecco un paio di consigli..

  1. Se al corpo manca il fosforo, mangia cereali, pesce e uova.
  2. Assegna il tempo per il dessert nel periodo dalle 17 alle 19 ore, il corpo sarà saturo di caramelle per un giorno in anticipo.
  3. Per sbarazzarsi del retrogusto di dolci e dimenticarsene, lavarsi i denti dopo aver mangiato.
  4. Ci sono alimenti ricchi di proteine: normalizzano lo zucchero nel sangue.

Puoi usare un metodo che dipende dalla forza di volontà. Controllando la nutrizione, puoi scegliere una dieta moderata. Se hai mangiato durante le mestruazioni è andato in chili di troppo - non preoccuparti. Il peso in eccesso andrà via durante il prossimo periodo.

Rilassati di più, riduci lo stress, riduci l'influenza del mondo esterno sul sistema nervoso. Garantire un sonno sano di 8 ore, non seguire una dieta rigida che limiti l'assunzione di cibi e vitamine necessari. Cambiando la dieta e creando una routine quotidiana, la domanda scompare, perché vuoi i dolci sia nelle mestruazioni che nei giorni normali?

Conclusione

L'attrazione delle donne verso i dolci prima e durante le mestruazioni è del tutto normale. Non preoccuparti di nuovo, cerca i sintomi di una malattia.

Segni simili di brama di dolci vanno e vengono. Molto spesso passano immediatamente dopo i giorni critici.

E se no, allora il dolce è la fonte degli ormoni della felicità ed è improbabile che una qualsiasi delle ragazze sia contraria a una goccia di gioia nella vita. Hai solo bisogno di controllarne l'uso..

Perché vuoi i dolci prima delle mestruazioni?

Ogni persona è unica. A volte i segnali cerebrali chiariscono che alcune azioni devono essere eseguite per migliorare lo stato dei suoi sistemi. Le donne sperimentano il fenomeno della sindrome premestruale (PMS) in diversi modi. Perché alcune donne vogliano dolci durante questo periodo dovrebbe essere considerato in modo più dettagliato. Ciò contribuirà a capire come affrontare correttamente questo fenomeno prima e durante le mestruazioni..

Fisiologia

Per capire perché alcune ragazze vogliono i dolci prima delle mestruazioni, dovresti ricorrere alla fisiologia naturale di una donna. Il ciclo mestruale è composto da due parti. Nella prima fase, l'uovo matura nel follicolo. Man mano che si sviluppa, aumenta il contenuto di ormoni estrogeni nel sangue. Il suo picco si osserva durante l'ovulazione.

Quando l'uovo è maturo, il sistema riproduttivo gli permetterà di uscire dal follicolo ed entrare nella tuba di Falloppio. Il concepimento può avvenire qui. Il corpo inizia a prepararsi per l'adozione di un uovo fecondato.

Pertanto, dopo l'ovulazione, la concentrazione dell'ormone progesterone inizia ad aumentare. È responsabile del corretto sviluppo dell'embrione e imposta il corpo della donna incinta per il normale corso del processo di gravidanza..

Se il concepimento non si è verificato, i livelli di progesterone iniziano a diminuire. Entro la fine del ciclo mestruale, anche il contenuto di estrogeni nel sangue scende al suo valore minimo. Tutti questi cambiamenti influenzano il tuo benessere..

Poiché ogni organismo è unico, le manifestazioni della sindrome premestruale in ciascuna ragazza possono essere diverse o non essere notate affatto. La risposta alla domanda sul perché vuoi mangiare qualcosa di dolce prima della prossima mestruazione può essere causata da una serie di motivi.

Le ragioni della brama di dolci

Se durante la prossima mestruazione vuoi dolci, dovresti prestare attenzione ai segnali del tuo corpo. Sono così individuali che ogni caso richiede una considerazione individuale. Possono essere completamente naturali o causati da alcune deviazioni nel corpo.

Processi normali nel corpo

Nella prima metà del ciclo, la donna si sente bene. Durante il periodo di ovulazione, è felice con tutto, felice e si sente benissimo. L'ormone estrogeno influenza questo umore..

Ma dopo l'ovulazione, la sua concentrazione nel sangue scende. E una settimana prima o durante le mestruazioni, possono verificarsi irritabilità, affaticamento e cattivo umore. Pertanto, voglio rallegrare dolcemente. Le principali cause naturali di questa condizione sono le seguenti:

  1. Carenza di endorfine.
  2. Carenza di insulina.
  3. Cambiare il ritmo dei processi metabolici.
  4. Preparare il corpo per la gravidanza.

Con una diminuzione degli estrogeni, diminuisce anche la concentrazione di ormoni come endorfina, serotonina, noradrenalina. Questi sono antidolorifici naturali e fonti di buon umore. Quando la loro quantità è notevolmente ridotta prima delle mestruazioni successive, il corpo può provare a migliorare il loro benessere con l'aiuto di prodotti che aumentano il livello di tali ormoni.

Molto spesso è cioccolato. I carboidrati semplici sono più facili da digerire. Il corpo ama le soluzioni semplici. Ma questo porta ad un aumento di peso e ad un costante bisogno di dolci in questo momento. Ecco perché la brama di tali prodotti è in aumento..

Con una diminuzione degli estrogeni, diminuisce anche la produzione di insulina. Questo ormone colpisce la glicemia. Il corpo inizia a sentire la carenza di glucosio e cerca di rimediare..

Un altro motivo importante per cui desideri dolci o cioccolato prima dei prossimi giorni critici è preparare il corpo a una possibile gravidanza. Il sistema riproduttivo si sta preparando per il fatto che deve garantire il corretto sviluppo del feto. Ciò richiede molte sostanze e oligoelementi. Ciò migliora la sensazione di fame. I processi metabolici possono procedere diversamente.

In alcune donne, durante tale periodo, i processi metabolici rallentano, il corpo accumula acqua e minerali. Ma altri producono intensamente succo gastrico, il che li fa mangiare più spesso. Il dolce si rompe rapidamente e ripristina l'energia. Pertanto, spesso il corpo richiede proprio tali prodotti. Ecco perché alcune ragazze vogliono i dolci prima delle mestruazioni o durante.

Ciò che manca al corpo?

Ci sono una serie di fattori che possono influenzare il desiderio di dolci durante e prima delle mestruazioni. Non possono essere definiti naturali, poiché sono causati da alcune deviazioni nel funzionamento dei sistemi corporei. Ci sono diversi fattori principali per cui c'è una brama di dolci:

  1. Stress, depressione, nervosismo.
  2. Aumento dell'attività fisica.
  3. Malnutrizione.

Gli scienziati hanno notato che si osservano crescenti voglie di caramelle nelle persone nervose, in uno stato stressante. Lo stress mentale richiede anche una grande quantità di glucosio. Se la dieta è sbilanciata, non ci sono cereali, frutta, verdura o altri elementi necessari per il normale funzionamento della dieta, il corpo potrebbe richiedere una maggiore quantità di glucosio.

Le diete, ovviamente, aiutano a mantenere una figura, ma causano una serie di deviazioni nel funzionamento di alcuni sistemi corporei. Pertanto, anche la perdita di peso dovrebbe essere corretta.

Al fine di ridurre ulteriormente il forte desiderio di vari dolci durante le mestruazioni, è necessario riconsiderare la dieta. Se è diverso e il numero di calorie è sufficiente, il desiderio di mangiare cioccolatini e torte diminuirà.

Se durante la seconda fase del ciclo mestruale ne vuoi uno dolce, non negarlo. Basta mangiare tali alimenti dovrebbe essere con moderazione. Ciò contribuirà a mantenere un buon umore e mantenere la figura. Il cioccolato può essere sostituito con frutta, miele.

Dovresti anche rilassarti di più durante questo periodo del ciclo. Sarà necessario ridurre il carico. Anche se guadagnano qualche chilo in più, se ne andranno in un nuovo ciclo. Dopotutto, per le stesse mestruazioni, sono necessarie anche molte forze del corpo..

La necessità di dolci è causata alla fine del ciclo mestruale da cause naturali. Ma per ridurre questo desiderio, devi mangiare bene, riposare di più ed essere il meno nervoso possibile.

Ragioni zhor prima delle mestruazioni

Dal tempo della pubertà fino alla fine dell'età riproduttiva, ogni donna incontra regolarmente problemi associati alla maturazione mensile di un uovo. Questo è un processo ciclico che è regolato a livello ormonale..

Cioè, ogni mese cambia il livello dei diversi ormoni, motivo per cui sono associate le caratteristiche del periodo premestruale. La risposta ai picchi ormonali in ogni donna è individuale. Pertanto, la sindrome premestruale può manifestarsi in modi diversi e, in alcuni casi, procedere quasi impercettibilmente per se stessa e gli altri.

Pertanto, voglio comprenderne le cause.

Ci sono tendenze generali che la maggior parte delle donne nota. Irritabilità, aumento della fatica, nervosismo sono evidenti a tutti, ma solo lo zhor prima delle mestruazioni rimane un'osservazione personale di ogni donna. Qualcuno vuole affrontarlo, altri semplicemente lo ignorano, considerando naturale che il corpo ha bisogno periodicamente di regalarsi qualcosa di gustoso o dolce.

Tale necessità sta diventando un problema? Qui molto dipende anche dalle caratteristiche individuali. Le donne con un metabolismo accelerato, che si liberano facilmente dei chili in più, sono più a loro agio con tali cadute mensili.

E per coloro che controllano costantemente il loro peso, la questione del perché vogliono mangiare molto prima delle mestruazioni diventa più rilevante.

Soprattutto se guadagnano facilmente "extra", e quando vuoi buttare un paio di sterline, devi fare sforzi seri.

Al fine di mangiare proprio al momento della sindrome premestruale e non rimpiangere il prossimo "esaurimento", dovresti capire come funziona il corpo della donna in diversi periodi del ciclo mestruale.

Perché vuoi mangiare qualcosa tutto il tempo, quali preferenze di gusto vengono spesso osservate pochi giorni prima delle mestruazioni? E, soprattutto, come far fronte a questi desideri, a volte scarsamente controllati? Per scoprire le risposte a queste domande, consideriamo in dettaglio come cambiano gli ormoni e in che modo influenzano l'appetito.

Cause di aumento dell'appetito

Prima di rispondere alla domanda sul perché c'è un appetito aumentato per le mestruazioni, considereremo il processo di maturazione delle uova in dinamica.

Il ciclo medio è di 24-30 giorni, 28 giorni sono considerati ideali, i periodi mensili possono durare da 3 a 5 giorni.

L'intero processo è controllato dagli ormoni, pertanto, in diversi periodi del ciclo, vi è un forte aumento ormonale in alcuni e una significativa riduzione in altri ormoni. L'interconnessione di tutti i processi può essere tracciata:

  • I primi giorni delle mestruazioni: un uovo non fertilizzato viene distrutto ed escreto. A questo punto, lo strato interno dell'endometrio viene rifiutato, il processo è accompagnato da sanguinamento. Nello stesso periodo, inizia il meccanismo di maturazione di un nuovo uovo, si osserva un aumento della quantità di estrogeni prodotti;
  • Metà ciclo (ovulazione): l'uovo lascia l'ovaio e avanza verso l'utero. È in questo momento che il corpo femminile si prepara alla gravidanza, quindi i livelli di estrogeni aumenteranno al massimo;
  • Fine del ciclo: non c'è fertilizzazione, inizia il declino degli estrogeni e aumenta la quantità di progesterone. Da qualche parte una settimana prima delle mestruazioni, raggiunge un'alta concentrazione, inizia la sindrome premestruale, compaiono tutte le "reazioni di accompagnamento", incluso un sentimento di fame. Il corpo si sta preparando a rifiutare un uovo non fertilizzato con endometrio.

Questo è uno schema abbastanza semplificato, poiché il livello degli ormoni è controllato dall'ipotalamo e un aumento della concentrazione di un ormone influisce sul numero di altri e sul corpo nel suo complesso.

Le ragioni dell'aumento di peso prima delle mestruazioni sono abbastanza semplici: il metabolismo rallenta, il corpo è pronto per la fecondazione. Inoltre, il liquido è ritardato, ci sono piccoli problemi con le feci (costipazione) e aumento dell'appetito, mentre la donna si prepara a nutrire se stessa e il nascituro. Normalmente, 1 - 2 chilogrammi guadagnati vanno via rapidamente dopo l'inizio delle mestruazioni.

Con il normale metabolismo, un leggero eccesso di cibo alla fine del ciclo non rovina la figura. Tutti i chili in più scompaiono dopo il ritiro di liquidi in eccesso e piccoli punti deboli una settimana prima delle mestruazioni sono compensati da una diminuzione della dieta quotidiana nei primi giorni delle mestruazioni, quando non si vuole mangiare molto.

Poiché ogni donna ha un corpo individuale, anche le preferenze di gusto possono variare in modo significativo. Alcuni vogliono il salato, qualcuno preferisce i dolci e i prodotti da forno e qualcuno è pronto a mangiare tutto di fila, anche se solo di più e costantemente.

Quest'ultima opzione è la più difficile e le donne stesse potrebbero non provare la fame in quanto tale. Vogliono solo mangiare qualcosa tutto il tempo. Questa differenza nelle preferenze del gusto è anche il risultato dell'attività ormonale, se vuoi mangiare sale prima delle mestruazioni, alcuni ormoni lavorano di più e se una donna cerca dolci, altri.

Considera come l'attività del sistema ormonale influisce sul desiderio di mangiare durante l'ICP.

Perché vuoi cibi dolci e amidacei prima delle mestruazioni?

Quindi, cerchiamo di capire quale ormone è responsabile di cattive emozioni e un maggiore desiderio di mangiare dolci. Quasi tutti sanno cosa sono le endorfine.

Normalmente, sono prodotti dal corpo stesso e al momento dell'ovulazione, quando la concentrazione di estrogeni è massima, aumenta anche la quantità di endorfine nelle donne.

Il risultato di una sovrabbondanza dell '"ormone del piacere" durante il periodo di ovulazione è un umore elevato e una buona salute generale.

Ma non appena il livello di estrogeni (e, di conseguenza, endorfine) diminuisce, le donne iniziano a sperimentare una forte mancanza di esso. Vogliono dolci (il cioccolato è la migliore fonte), il declino dell '"ormone del piacere" provoca irritabilità e nervosismo. Cioè, tutti i segni delle mestruazioni in avvicinamento si manifestano, inizia l'ICP.

L'attività dell'insulina è anche associata alla concentrazione di estrogeni. In risposta all'attività dell'endorfina, la quantità di glucosio nel sangue cambia e la sua regolazione è un processo insulino-dipendente.

Il corpo femminile sta cercando di compensare la diminuzione dei livelli di glucosio da parte di "fonti esterne": voglio mangiare, mentre l'accento potrebbe essere sui prodotti farinacei. Poiché sono la fonte di amido a digestione rapida, il desiderio subconscio si manifesta nel fatto che mangiano prodotti da forno.

È anche abbastanza comprensibile. Ad esempio, un hamburger, una torta o una torta saranno percepiti sia come farina che come dolci.

Ma a volte la fonte di amido può essere patate, e se il livello di potassio è diminuito, allora vuoi salato. Cioè, una donna non vuole solo mangiare molto, ma tira le patate fritte con le aringhe. E fino a quando il livello di potassio non viene normalizzato, le preferenze di gusto non cambieranno.

Di solito, il declino ormonale degli estrogeni e livelli elevati di progesterone si concludono con le mestruazioni. Successivamente, inizia un nuovo ciclo e questi ormoni in termini di quantità nel corpo femminile cambiano nuovamente posto.

Questo è un cambiamento naturale nel metabolismo, i 1-2 kg in più scompaiono senza problemi e, all'inizio del ciclo, le donne non vogliono mangiare qualcosa di specifico o semplicemente tutto in grandi quantità.

Perché aumenta il peso

L'eccesso di peso è una preoccupazione eterna per molte donne. Anche 1 chilogrammo guadagnato può portare al fatto che vuoi liberartene immediatamente. Ma considera tutti i motivi che possono portare ad un aumento della massa prima delle mestruazioni. E, soprattutto, impariamo come rispondere correttamente a questo processo.

I motivi principali dell'aumento del peso corporeo sono due:

  • Naturale: ritenzione idrica anche con una dieta normale e invariata e un rallentamento del metabolismo durante l'ovulazione
  • Patologico: significativo eccesso di cibo a causa di uno squilibrio ormonale e una diminuzione dei livelli di estrogeni nel corpo femminile.

Nel primo caso, durante le mestruazioni (cioè dopo una maggiore produzione di estrogeni) e fino all'ovulazione, i chili in più vanno da soli e senza alcuno sforzo. Nel secondo, tutto ciò che è stato mangiato durante la sindrome premestruale si accumula sotto forma di peso corporeo in eccesso.

Cioè, mangiare troppo e mangiare carboidrati ad assorbimento rapido può portare gradualmente all'obesità. Cosa fare per coloro che associano il periodo prima delle mestruazioni a un costante desiderio di mangiare e la dieta in questi giorni diventa particolarmente insopportabile? Prima di tutto, per capire il meccanismo di accumulo di chili in più (l'abbiamo già considerato).

E quindi agire in modo da non causare ulteriori disagi al proprio corpo durante l'ICP.

Come affrontare zhor

Una dieta rigorosa è una cattiva opzione per combattere i processi naturali nel corpo femminile. Ma i principi di base della dietetica possono essere pienamente utilizzati per ridurre l'appetito e non guadagnare chilogrammi "oltre la norma naturale" quando si desidera mangiare costantemente.

Indipendentemente da come si manifesta il desiderio di mangiare (vuoi qualcosa di specifico o solo un sacco di cose), un semplice controllo e il rispetto delle regole principali di un'alimentazione sana aiuteranno a evitare problemi con l'eccesso di peso..

Ogni donna può farlo e non richiede sforzi seri, basta seguire semplici raccomandazioni.

Cosa è meglio fare durante il periodo ICP:

  • Mangiare dovrebbe essere regolare e frequente. Invece dei soliti 3 pasti al giorno, dividi la dieta quotidiana in 5-7 porzioni, senza aumentarne il volume;
  • Per domare l'appetito, usa i soliti "trucchi": sostituisci la barretta di cioccolato con la frutta (scegli cioccolato fondente, non cioccolato al latte, senza additivi). Riduci la quantità di caramelle, vuoi 10 caramelle: mangia 5, ma lentamente, masticandole attentamente.
  • L'assunzione costante di liquidi aiuterà a far fronte alla zhora (i nutrizionisti raccomandano di non ridurre il bilancio idrico, si consiglia di bere 1,5 - 2 litri di acqua pura al giorno). Ma non puoi sostituire l'acqua con succhi o caffè dolci. Ricorda, prima delle mestruazioni, il fluido viene trattenuto nel corpo, quindi l'aumento di peso può essere causato da questo fatto. Trarre conclusioni sull'efficacia dei propri sforzi dopo la fine del ciclo mestruale, a quel punto il liquido "in eccesso" lascerà il corpo e il peso tornerà alla normalità;
  • Quando si scelgono gli alimenti, dare la preferenza a frutta e verdura, carne magra (preferibilmente al vapore, in umido o bollita). Ricorda che anche un eccesso di carboidrati digeribili è dannoso, quindi non puoi mangiare molte patate e prodotti a base di farina. Puoi sempre trovare un'alternativa e concentrarti sulle verdure contenenti carboidrati indigeribili;
  • Per mantenere l'equilibrio del potassio, mangiare banane, albicocche secche, pesce di mare, usare sale marino, in inverno, aggiungere complessi multivitaminici alla dieta.

Questi semplici consigli aiuteranno a mantenere il tuo corpo sano in qualsiasi momento. E prima di preoccuparti del peso acquisito, controlla la dinamica. Forse sei preoccupato invano, e un piccolo aumento è solo il risultato di processi naturali che scompariranno nel primo periodo del ciclo mestruale.

Perché è così dolce durante la sindrome premestruale

Probabilmente, ogni ragazza ha avuto a che fare con uno zhor irresistibile e brama di dolci durante la sindrome premestruale. Perché questo accade e come affrontare un'abitudine così evolutiva, hanno imparato dalla dietista-endocrinologa Marina Maximova e dall'ostetrica-ginecologa Olga Klekovka.

Perché hai fame durante la sindrome premestruale

L'appetito e, di conseguenza, la quantità di cibo consumato varia a seconda della fase del ciclo, poiché gli ormoni sessuali sono direttamente coinvolti nel metabolismo e regolano la fame o la sazietà.

La fame, che si verifica alla vigilia del ciclo mestruale, in realtà si riduce all'istinto originale. Durante l'ovulazione, il corpo inizia a prepararsi per una potenziale gravidanza.

Deve avere riserve di nutrienti e spesso vogliamo mangiare cibi ad alto contenuto calorico (sebbene un alto contenuto calorico non significhi sempre la presenza di un gran numero di nutrienti).

Marina Maksimova nutrizionista-endocrinologo, capo medico della clinica per la correzione del peso e della figura HB Clinic

- Nel corpo femminile, gli ormoni funzionano ciclicamente: immediatamente dopo i giorni critici, la ghiandola pituitaria inizia a lavorare attivamente, attivando le ovaie per la maturazione delle uova e, a metà del ciclo, vengono prodotti attivamente gli estrogeni, i principali ormoni femminili. Questo è il momento più luminoso per una donna: il picco dell'attività sessuale e dell'attrattiva.

Ma nella seconda fase del ciclo, appare un follicolo dominante, che produce progesterone, l'ormone della maternità, e questa è calma, una certa lentezza del metabolismo con pastosità, umidità dei tessuti, preparandosi, possibilmente, a dare alla luce un bambino.

Il picco dei cambiamenti alla vigilia del ciclo mestruale è quasi come la disperazione per una gravidanza imprevista e l'assenza di un assistente per una donna sotto forma di placenta con un'ulteriore fonte di ormoni.

E questa volta è il più critico per lo sfondo emotivo: sbalzi d'umore, preferenze gustative, lacrime, irritabilità, ristagno di liquidi nel corpo con gonfiore, aumento di peso apparente e diminuzione del tasso metabolico. Pertanto, c'è una brama di dolci come fonte di fonti di energia facilmente digeribili.

Il tempo di carenza ormonale nel corpo e la durata, la gravità e la varietà dei sintomi dipendono dalla reazione tempestiva di altri sistemi: le ghiandole surrenali, la ghiandola tiroidea e la corretta regolazione delle parti centrali del sistema ormonale: la ghiandola pituitaria e il nipothalamus. Se inizialmente una donna ha un deficit di altri sistemi, allora la sindrome premestruale si verifica con forti sbalzi d'umore.

Olga Klekovkina medico, ostetrico-ginecologo della Clinica tedesca di tecnologia medica GMTClinic

- Durante le fasi del ciclo mestruale, il livello degli ormoni cambia. Nel processo della prima fase (aumenta la produzione dell'ormone estrogeno), la donna si sente bene, con l'inizio della seconda fase, durante la quale il livello di estrogeni diminuisce, l'umore e il benessere peggiorano e aumenta anche l'appetito. Questa condizione può essere spiegata da diversi motivi:

  • l'aumento dei livelli di progesterone nel sangue provoca un aumento della produzione di adrenalina e noradrenalina. A loro volta, aumentano la secrezione di succo gastrico. Il cibo che entra nel tratto digestivo viene digerito in un periodo più breve;
  • nella seconda fase del ciclo mestruale a causa dell'influenza degli ormoni e in particolare del progesterone, una sostanza che regola la glicemia (insulina) viene prodotta in quantità minore. Sentendo il bisogno di zucchero, il nostro corpo compensa la sua mancanza di cioccolato, dolci, panini e pasticcini, cioè prodotti contenenti carboidrati;
  • desiderio di mangiare costantemente tutti i tipi di dolci - la possibilità di una gravidanza. Il corpo riceve un segnale sulla necessità di accumulare nutrienti, quindi le ragazze sentono un appetito aumentato prima del ciclo mestruale.

Cosa fare

Aggiungi cibi ricchi di ferro alla tua dieta. Carne rossa, pesce o verdure compenseranno il ferro che hai perso alla vigilia dei giorni critici. Questo creerà una sorta di "feedback" con il corpo: gli dai quello che richiede in quel momento.

Se ti trovi di fronte a un intollerabile, come ti sembra, la fame, ma ha mangiato solo un'ora fa, aspetta altri 20 minuti, forse la sensazione di fame scomparirà. In caso contrario, non torturarti, l'importante è avere un pasto sano..

Non ti limitare completamente a mangiare. Che tu lo voglia o no, è il naturale bisogno del corpo di avere più energia. E per non procurarti frustrazione, aumenta leggermente l'apporto calorico durante l'ICP.

Prova a sostituire i dolci con qualcosa di più utile, ad esempio la frutta. Quando scegli il latte o il cioccolato fondente, dai la preferenza a quest'ultimo.

  • È meglio ridurre al minimo i cibi salati durante la sindrome premestruale, in quanto aggraverà solo il gonfiore, trattenendo l'acqua nel corpo.
  • Olga Klekovkina
  • MD, ostetrico-ginecologo presso la tedesca Medical Technology Clinic GMTClinic

- Se non riesci a controllare la sensazione di fame durante il periodo della sindrome premestruale, quando i processi metabolici vengono rallentati, ti consiglio di monitorare la qualità dei prodotti, utilizzare solo ingredienti sani, come carboidrati complessi (cereali, frutta, verdura, pasta, pane integrale) e proteine ​​(carni magre, pesce magro, ricotta e kefir, legumi). È meglio in questo periodo limitare l'uso di cibi grassi, salati e affumicati, dolci, zucchero, bevande gassate, alcool e caffè.

Perché prima delle mestruazioni per una dolce tirata?

Durante le mestruazioni, sono attratto dai carboidrati, in particolare dal pane. Perché?
Nel periodo premestruale, alcune donne sono attratte da cibi molto dolci, altre preferiscono "dosi" molto elevate di pane, patate o altri carboidrati amidacei e alcune mangiano entrambe.
Leggi la domanda precedente..

Inoltre, è possibile che le fluttuazioni del livello di progesterone abbiano un ruolo qui. Dopo l'ovulazione, il livello di progesterone aumenta per diversi giorni fino a quando il corpo si assicura che non ci sia gravidanza, quindi il livello di questo ormone diminuisce rapidamente, prima dell'inizio del ciclo, i livelli di progesterone ed estrogeno sono i più bassi.

Il progesterone è un ormone "calmante", a differenza di un estrogeno "stimolante", e prima dell'inizio del ciclo, il tuo corpo dà al cervello un segnale che ha bisogno di una fonte alternativa di "sedazione". L'amido conferisce a questo effetto il meglio di tutti i prodotti..

Forse il tuo medico ti consiglierà una terapia che aiuterà ad alleviare lo sconvolgimento ormonale premestruale e con loro il desiderio di cibo. Nella fase premestruale, cerca di evitare l'alcool e il caffè, poiché esacerbano tutti i sintomi e consumano carboidrati solo da alimenti "interi" (cereali, fagioli e raccolti) e non da raffinati.

Pochi giorni prima delle mestruazioni, sento più fame e mangio di più. La causa e il trattamento sono noti? Rispondere alle due domande precedenti ti aiuterà a capire perché potresti essere attratto da cibi ricchi di carboidrati..

Tuttavia, molte donne, a prescindere da questo, prima di iniziare il ciclo, sentono la fame di più e mangiano grandi porzioni di piatti regolari, quindi si preoccupano che ciò possa causare aumento di peso o interrompere la perdita di peso se stanno cercando di perdere peso. Ci sono ragioni fisiologiche per questo: il metabolismo nelle donne accelera dopo l'ovulazione e prima delle mestruazioni.

Ciò significa che bruci più calorie e il tuo corpo "dice" che hai bisogno di più energia per coprire questo fabbisogno energetico aggiuntivo. Puoi determinare che il metabolismo sta accelerando perché dopo l'ovulazione sentirai il calore più forte (cioè è più facile vestire o abbassare la temperatura del riscaldatore).

In media, il consumo di energia aumenta di 250 calorie al giorno, ma molte donne possono avere di più. Pertanto, non pensare male a te stesso se scopri di mangiare di più prima delle mestruazioni. Se ti controlli, questo non interferirà con la tua dieta e non ti renderà più grasso, e quindi non è necessario un "trattamento".

Segui i suggerimenti forniti nelle risposte a diverse domande precedenti su cosa e quando mangiare meglio. Prima dell'inizio del ciclo, ho spesso la depressione, e per questo motivo sono attratto da mangiare qualcosa di gustoso. Cosa si può fare con questo? Una dieta sana (sempre e non solo nei giorni precedenti il ​​ciclo mestruale) ti aiuterà con la sindrome premestruale, compresa la depressione.

Questa dieta include molti carboidrati complessi, alimenti ricchi di un complesso di vitamine B, come cereali non raffinati, carni magre, pesce, noci, semi, lenticchie e verdure. In particolare, la vitamina B6 aiuta ad alleviare la sindrome premestruale e in grandi quantità in pesci, pollame, cereali per la colazione e noci arricchiti.

Vi sono alcune prove che una dieta ricca di acidi grassi essenziali (oli vegetali, pesce azzurro) e magnesio (presente in molti alimenti già elencati) aiuta a annullare le manifestazioni della sindrome premestruale, inclusa la depressione. La dieta aiuta anche a regolare i livelli di zucchero nel sangue e ridurre il bisogno fisico di "delizioso". Potrebbe non disturbarti in un altro modo - ad esempio, l'assunzione di pillole contraccettive può alleviare la sindrome premestruale e la depressione, poiché cambiano l'equilibrio ormonale.

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